Personal Training (PT) 私人訓練

調整應配合既有生活，而非要求學員改變生活來遷就計劃。

飲食及體重管理應納入原有生活習慣，而不是為了計劃而改寫生活。

本中心的原則是「為生活而飲食」（eat to survive），而非「為飲食而生活」（survive to eat）。私人訓練除教授動作外，亦包括飲食及體重管理的實用知識，使學員在維持原有習慣的同時達到飲食目標。

首堂前後，教練會了解學員的生活習慣，包括日常運動、用餐時間及常見食物，並按這些資料提供建議，逐步建立飲食管理知識。每堂均有專人拍照記錄體態變化；學員亦每日經 WhatsApp 記錄飲食，以便日後與教練一同檢討。

飲食管理應按個人習慣制定，不宜盲目跟隨他人的飲食方式。目標是在可接受的安排下持續進行。

傷患管理列入教學範圍，是因為即使目前沒有痛症，身體狀況評估仍然需要。

無論有沒有傷患，均應先作評估。體格並非天生沒有限制。

部分學員手肘力量不對稱、脊椎較僵硬，或有扁平足。這些狀況可配合矯正訓練；部分動作亦需特別留意。

教練會按個人情況設計運動計劃，包括動作只宜在特定角度進行，以及按復康需要調整訓練環節。

應先了解身體狀況及傷患，再進行合適訓練。若未作評估便訓練，除難以達到預期效果外，體態亦可能變差。

各人的生活習慣、職業、心理質素、抗壓能力及感到滿足的原因均不相同，對運動模式、時間及日數的期望亦有分別。

教練會按上述因素，以科學化數據估算達成目標所需的時間、訓練日數、強度及恢復日數，並設計個人訓練計劃。

以三個月訓練計劃為例，若學員每週已訓練三至五日，教練會安排恢復日；若某部位訓練強度過高，計劃亦可能加入輔助肌群訓練，以降低傷患風險。

計劃通常以長期目標設計，短則數月，長則數年。教練會在訓練期間與學員持續檢討，調整至符合學員期望的安排。

看似簡單的動作，不同人所需的學習時間並不相同。若希望更有效達到目標，應徵詢專業教練的意見。

即使已預先設計課程，當日的身體狀況及心理狀態仍可能不適合原定內容。

教練會按當日身體及心理狀況，包括進食時間、心情、肌肉疲勞及當下傷患，即時調整課程。

教練會在訓練期間觀察學員的身體特質，例如關節靈活度、骨骼長度、柔軟度及活動幅度，並據此調整動作。

教練亦會按訓練進度提示該階段目標，並定期檢討。如有需要，會安排可行性較高的課後練習。

訓練並非愈辛苦、次日愈酸軟便愈好。若要取得實質進度，休息與恢復同樣重要。

教練強調訓練應符合漸進式超負荷（Progressive Overloading），循序漸進地提高要求。將休息與恢復納入計劃，有助回復柔軟度、代謝廢物、放鬆身體及提升睡眠質素。

教學範圍除動作指導及計劃編排外，亦包括徒手治療、運動按摩、矯正訓練及動態伸展（Dynamic Stretching），使身體及心理保持充分休息，再逐步提高訓練要求。

健身初學者常見兩種困難：容易受傷；以及到達瓶頸後，無論如何訓練都沒有明顯進步。

持續進步需要掌握漸進式超負荷（Progressive Overloading）。

在避免受傷的前提下，教練按身體狀態、表現及進程設計計劃，監察肌肉、體脂及心肺功能等數據，使進步可以被量度，並逐步突破個人最佳成績。

進步最困難的部分往往是持之以恆。因此，教練的訓練計劃與定期檢討十分重要。